Conseguir uma noite de sono revigorante pode ser um desafio para qualquer adulto ativo. Isso é especialmente complicado quando se lida com dor crónica. Alguns médicos estimam que entre 50 a 80% dos seus pacientes
com dores crónicas, têm frequentemente dificuldades em dormir e descansar de forma regular!
Este tipo de situações, pode facilmente tornar se num ciclo, em que a dor interrompe o sono, e o facto de não conseguir dormir, torna a dor mais difícil de suportar porque o sistema nervoso central permanece constantemente estimulado.
Pode ter dificuldades em adormecer ou manter o sono. Mesmo indo para a cama a horas, pode não se sentir descansado de manhã porque perdeu as fases restauradoras do sono de que a mente e o corpo tanto necessitam.
Como pode quebrar este ciclo? Experimente estas dicas para dormir bem , mesmo com dor crónica.
Mudando os Seus Hábitos de Sono:
Atualize o seu colchão. A dor nas costas afeta cerca de 80% dos adultos em algum momento das suas vidas. Um colchão demasiado firme ou demasiado macio desalinha a sua coluna. Substitua-o antes que fique deformado.
Os colchões não são todos iguais, aquele colchão que resulta muito bem para o seu amigo ou familiar, pode não ser o mais indicado para sí! Dependendo da sua posição de dormir, escolha um colchão adequado para sí!
Quem dorme de lado precisa de um colchão mais macio, quem dorme de barriga ou costas, um colchão mais firme!
Escolha bem a sua Almofada. Dependendo da sua posição de dormir, uma almofada mais alta ou mais baixa podem fazer a diferença, bem como tornar o seu sono mais confortável. Pode também , por exemplo,
coloquar a almofada entre os joelhos para manter os quadris alinhados se dormir de lado.
Durma no chão. Alguns adultos encontram alívio dormindo no chão. Para manter tudo arrumado, use um tapete ou saco de dormir e aspire o seu tapete todos os dias. O Presidente Kennedy sofria bastante de dores nas costas,
e encontrava muitas vezes alivio dormindo durante algumas horas no chão!
Acorda frequentemente durante a noite? A menos que contar ovelhas o faça adormecer novamente, pode beneficiar de sair da cama até sentir sono novamente. Preencha o tempo com uma atividade monótona, como arrumar a roupa.
Evite cafeína. Se é propenso a dor, a cafeína pode baixar ainda mais a sua resistência á dor e ao desconforto, já para não falar do efeito estimulante. Reduza gradualmente para ver se faz diferença para si.
Experimente ajudas naturais. Muitos produtos caros que afirmam melhorar o seu sono têm pouca investigação científica que os suporte. Por outro lado, beber chá de camomila ou usar óleo de lavanda é seguro para a maioria dos adultos.
Considere medicação. Fale com o seu médico se tiver problemas em dormir 3 ou mais noites por semana, ou se a falta de sono estiver a interferir com a sua vida. Eles podem prescrever certos medicamentos temporariamente
ou dar-lhe outras recomendações.
Mudando os Seus Hábitos de Pensamento:
De dia ou de noite, existem algumas abordagens psicológicas que podem tornar a dor mais fácil de suportar. Ajustar a sua perspetiva pode ter um impacto nos seus sintomas físicos e no seu sono.
Experimente estas estratégias:
Pense positivo. A dor física pode afetar o seu humor e aumentar o seu stress. Tente manter uma perspetiva otimista e encontrar atividades de que ainda possa desfrutar. Cerque-se de família e amigos que o apoiam.
Respire profundamente. Fazer respirações completas é uma forma fácil de relaxar o corpo. Deite-se de costas para ajudar a inspirar pelo abdómen em vez do peito. Prolongue as suas expirações.
Faça exercícios de respiração algumas vezes ao dia.
Desvie a sua atenção. Use distrações para esquecer a sua artrite ou ciática. Veja filmes engraçados ou arranje um hobby que o ajude a distrair!
Concentre-se. Por outro lado, pode precisar de focar nas partes do corpo que o incomodam. Imagine que está a respirar uma luz quente e curativa para dentro delas.
Respeite os seus limites. Revira-se na cama à noite porque não conseguiu fazer tudo o que precisava durante o dia? Estabeleça expectativas realistas e trate-se com compaixão.
Os remédios para o sono variam de indivíduo para indivíduo, e pode encontrar-se à procura de novas soluções à medida que as suas condições médicas ou outros fatores evoluem ao longo do tempo.
No entanto, a sua necessidade de sono permanece a mesma. Continue a experimentar métodos naturais e fale com o seu médico se precisar de mais ajuda.