Qual a melhor hora para adormecer e acordar?

¿Cuál es la mejor hora para dormir y despertar?

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El escenario “perfecto” sería poder darse el lujo de dormirse temprano y despertarse temprano, siempre con la máxima energía para un día productivo por delante.

Pero algunos compromisos, como el trabajo o el cuidado de la familia y los niños, pueden aumentar la inestabilidad de los horarios que nos permiten acostarnos temprano y levantarnos temprano.

Hay dos aspectos importantes que deben tenerse en cuenta cuando se habla de sueño: la cantidad de horas de sueño y las horas de sueño de calidad.

Cuando vamos al dormitorio y hay poca luz, puede ser un factor importante para favorecer el sueño. También es importante dormir lo suficiente de forma regular para evitar posibles consecuencias para la salud.

Si está buscando consejos sobre su propio horario de sueño, considere la siguiente información para obtener las horas de sueño recomendadas.

mejores horas de sueño

Idealmente, las personas deberían acostarse más temprano y despertarse en las primeras horas de la mañana. Este patrón coincide con las tendencias biológicas. La hora exacta depende de la hora a la que te despiertas habitualmente. Otra consideración es la cantidad de sueño que necesita cada noche.

¿Cómo funciona nuestro ritmo circadiano?

El ritmo circadiano es un término para describir el horario de sueño natural de su cerebro. Es el reloj interno de nuestro cuerpo.

Todo el mundo experimenta caídas naturales en el estado de alerta y mayor estado de alerta durante ciertos momentos en un período de 24 horas. Es más probable que las personas tengan más sueño en dos momentos: entre la 1 p. m. y las 3 p. m. y entre las 2 a. m. y las 4 a. m.

Cuanto mejor sea la calidad del sueño, es menos probable que experimente somnolencia diurna con un efecto perjudicial.

El ritmo circadiano dicta su horario de sueño biológico y el despertar por la mañana. Cuando adquieres el hábito de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, tu cerebro se adapta a esa hora. Eventualmente, puede quedarse dormido fácilmente y, a veces, despertarse antes de que suene la alarma.

Si tienes la costumbre de tener horarios de sueño irregulares, o por ejemplo si trabajas a turnos durante la semana, esto podría tener consecuencias y potenciar los periodos de somnolencia diurna.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos?

La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas por noche. Esta es la cantidad promedio de sueño que debe obtener por edad:

Edad Cantidad recomendada de sueño

0-3 meses Total 14 a 17 horas

4-12 meses Total 12 a 16 horas

1-2 años Total 11 a 14 horas

3-5 años Total 10-13 horas

9-12 años Total 9-12 horas

13-18 años 8 a 10 horas en total

18-60 años al menos 7 horas por noche

61-64 años 7-9 horas por noche

65 años y mayores 7-8 horas por noche

Efectos secundarios de no dormir lo suficiente

Si experimenta somnolencia durante el día, es una señal de que no está descansando lo suficiente por la noche. A veces, con la falta de descanso, somos más propensos a los accidentes, más irritabilidad y olvidos.

No dormir lo suficiente de forma regular también puede tener consecuencias para la salud a largo plazo, como:

  • enfermarse más a menudo
  • presión arterial alta (hipertensión)
  • diabetes
  • enfermedad del corazón
  • obesidad
  • depresión

Efectos secundarios de dormir demasiado

Si bien los efectos secundarios de no dormir lo suficiente se establecieron hace mucho tiempo, los científicos ahora están investigando las consecuencias para la salud asociadas con el sueño excesivo.

Dormir demasiado puede provocar muchos de los mismos efectos secundarios que dormir muy poco, entre ellos:

  • depresión
  • irritabilidad
  • problemas cardiovasculares

Sin embargo, tales efectos no siempre se pueden atribuir al hecho de dormir demasiadas horas. Dormir demasiado "lo que necesita" podría ser un signo de una condición de salud subyacente relacionada.

Algunas de las posibilidades incluyen:

  • ansiedad
  • depresión
  • apnea del sueño
  • enfermedad de Parkinson
  • diabetes
  • enfermedad del corazón
  • obesidad
  • trastornos de la tiroides
  • asma

¿Cuándo debo quedarme dormido?

El mejor momento para conciliar el sueño por la noche es cuando puede alcanzar el número de horas recomendado para su grupo de edad. Un cálculo sencillo es pensar en las horas que pretendes levantarte y contar siete horas hacia atrás.

Por ejemplo, si necesita despertarse a las 6 a. m., considere quedarse dormido antes de las 11 p. m.

Otra solución es establecer un horario fijo que pueda cumplir todas las noches, incluidos los fines de semana. Quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde los fines de semana puede dificultar la recuperación durante la semana laboral.

Conclusión

En general, el mejor escenario es acostarse temprano y levantarse temprano. Aún así, este horario de sueño podría no funcionar para todos.

Es extremadamente importante asegurarse de descansar lo suficiente y dormir bien. Para promover un buen descanso, debes cumplir con los horarios recomendados y contar con los complementos ideales para tu organismo.

Se recomienda consultar a un médico si experimenta dificultad para conciliar el sueño o experimenta somnolencia excesiva durante el día a pesar de seguir un horario de sueño constante. Podría ser un indicador de problemas con la calidad del sueño, lo que puede justificar una mayor investigación.

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